札幌の冬を快適に！女性のための足湯習慣＆換気のすすめ

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札幌の冬に取り入れたい足湯と部屋の換気の習慣！

みなさん、こんにちは！
Muse不動産のめぐです。

札幌の冬は寒さが厳しく、
気温が氷点下になることも
珍しくありません。

そんな中、

「部屋の中にいても手足が冷える」
「暖房をつけているのに体が温まりにくい」
「空気がこもって乾燥が気になる」

と感じることはありませんか？

寒さが厳しい冬こそ、
足湯と換気を組み合わせることで、
身体の冷えに対する対策ができたり
心地よいおうち時間を過ごせます！

足湯で体の芯から温まりながら、
適度な換気で室内の空気を
リフレッシュすることで、
さまざまなメリットが得られます。

めぐ

札幌の冬を快適に過ごすため、
足湯と換気の効果を知り、
健康的な生活を目指しましょう♪

足湯のすすめ

寒さが厳しい冬は、
手足の冷えに悩む人も
多いのではないでしょうか？

特に、

「冷え性で寝つきが悪い」
「運動をしてもなかなか体が温まらない」
「日中ずっとデスクワークで足がむくみがち」

という人には、
手軽に身体をぽかぽかと
温められる足湯
がおすすめです！

足湯は、
足先を温めるだけでなく、
全身の血流を促して、
冷えやむくみをケアできる
効果があると言われています。

さらに、
足には多くのツボが
集中しているため、
リラックス効果や心地よい睡眠
にもつながる
優れたリカバリー方法なんです。

特に冬場は、
寒さによって血管が収縮し、
血流が滞りやすくなります。

また、
足湯はバスタブに入らなくても
手軽にできるので、
忙しい人やシャワー派の人
にもぴったり♪

めぐ

「冷えを改善したいけれど、
長風呂は苦手…」
という人にも
足湯は最適な方法です！

🌿 足湯のベーシックな方法＆効果を最大限に引き出す3つのアレンジ

足湯は、
身体の冷えのケアや
リラックスなど
様々な効果を期待できる
手軽な温活方法。

でも、

「オススメの標準的なやり方を知りたい」
「足湯の様々なバリエーションを知りたい」

という人も多いはず！

ここでは、
ベーシックな足湯のやり方と、
女性におすすめの効能別アレンジ3種類
をご紹介します♪

忙しい日でも、
ライフスタイルに合わせて
取り入れられるように、
効果的なタイミングも解説します

🛁 ベーシックな足湯の方法

1️⃣ 必要なもの

深めの桶 or 洗面器 or フットバス（くるぶし〜ふくらはぎまで浸かるものがベスト！）
40℃前後のお湯（ぬるすぎず、熱すぎない適温が◎）
バスタオル or ブランケット（冷めるのを防ぐため）

2️⃣ 基本のやり方

40℃前後のお湯を用意し、足を入れる（お湯がくるぶし以上にくると効果UP！）
10〜15分浸かる（じんわり汗ばむくらいが◎）
足を拭いたら靴下を履く or 保湿する（冷え防止＆乾燥対策）

めぐ

私は
Aesopの保湿クリーム
使ってます

3️⃣ 足湯の注意点

熱すぎるお湯はNG！（肌の乾燥やのぼせの原因になる）
長時間やりすぎない（15分以上だと逆に疲れやすくなることも）
冷えないようにお湯が冷めたら差し湯を
足湯中の水分補給を忘れない　（私はルイボスティー派！）

🌟 効果的なタイミング

朝起きてすぐ → 温活習慣として、身体の冷えが気になる方へ！
寝る前30分前 → 身体を温めて快眠モードへ！
仕事や家事の合間に → 足のむくみや疲れが気になる方へ！

足湯の効能

めぐ

足湯には
全身のリラックス効果も
あるんですよ！

寒さが厳しい冬は、
手足の冷えやむくみが
気になる季節。

そんなときに
手軽にできる温活として
おすすめなのが足湯です。

お風呂に入る時間が
ないときでも、
足湯をするだけで
体全体がポカポカと
温まる効果があります。

めぐ

足湯が
もたらしてくれる
5つの効能
について詳しく
解説していきますね♪

1️⃣ 末端の冷えのケア

なぜ効果があるの？

足先が冷える原因のひとつは、
血流が滞っていること。

特に冬は気温が低く、
血管が収縮しやすいため、
血の巡りが悪くなります。

足湯をすると、
温熱効果で
血管が広がり
やすくなります。

その結果、
手足の冷えがケアされ、
全身がぽかぽかとしてくる
のです。

おすすめの足湯アレンジ

お湯の温度：40℃前後（熱すぎると負担がかかるので注意）
時間：10〜15分（じんわり汗ばむくらいがベスト！）
生姜パウダーを入れる → 身体を芯から温める

2️⃣ むくみケア

なぜ効果があるの？

長時間座りっぱなしや
立ちっぱなしの状態が続くと、
足の血流やリンパの流れが滞り、
むくみの原因になると
言われています。

足湯をすると、
血流が促進され、
余分な水分や老廃物が
排出されやすくなるため、
むくみケアにオススメ
なんです。

特に、夕方になると
足がパンパンに
張ってしまう人には、
夜の足湯がおすすめ！

おすすめの足湯アレンジ

エプソムソルトを入れる → 汗をかきやすくなり、足湯の効果UP
マッサージと併用 → 足湯の後にふくらはぎや足裏を軽くマッサージすると、よりむくみがスッキリ♪

3️⃣ リラックス効果

なぜ効果があるの？

足湯には、
交感神経（活動モード）と
副交感神経（リラックスモード）の
バランスを整える作用があると
言われています。

足湯の温かさは、
副交感神経に働きかけ、
心や体の緊張をほぐす
サポートをしてくれる
と言われています。

おすすめの足湯アレンジ

ラベンダーやカモミールのアロマオイルを数滴入れる → リラックス効果UP
お湯に好きなハーブティーを入れる → 香りで癒されながら、心身をリフレッシュ

めぐ

私はたまにアロマオイルを
入れて楽しんでます♪

4️⃣ 快眠をサポート

なぜ効果があるの？

足湯をすると
足元からじんわりと温まり、
体温が上がりやすくなる
と言われています。

眠る前には
体温が徐々に下がることで
自然な眠気が訪れやすい
とされています。

足湯で一時的に
体を温めることで、
その後の体温低下が
スムーズになり、
入眠をサポートしてくれる
効果が期待できます。

そのため、
「なかなか寝つけない…」
と感じる人は、
就寝の30分前に
足湯を取り入れるのが
おすすめです。

おすすめの足湯アレンジ

ぬるめの温度（38〜40℃）で15分 → 深部体温を上げすぎず、リラックスしながら温まる
好きな音楽や読書と一緒に → リラックスしながらゆっくり過ごすとより快眠効果◎

5️⃣冬を元気に過ごすために

寒い時期は体が冷えやすくなり、
体調を崩しやすくなる
と言われています。

足には、
「湧泉（ゆうせん）」という
全身を元気に導くとされる
ツボがあります。

足湯でこの部分を温めることで、
身体が本来持っている力を
引き出す効果が期待できます。

おすすめの足湯アレンジ

生姜や柚子の皮を入れる → 体を芯から温める
ハチミツ＆レモンティーを飲みながら → 内側からもビタミン補給

足湯は、
冷えやむくみのケアはもちろん、
リラックスや心地よい
睡眠のサポートにも役立つ、
手軽な温活習慣です。

足湯を取り入れることで、
お風呂にゆっくり入れない日でも、
手軽に足元から
じんわりと温まれますよ♪

冬の部屋の換気で健康維持

寒い冬は、
つい窓を閉め切ってしまいがち。

でも、窓を閉め切ると、
部屋の空気がこもりやすくなります。

「換気すると寒くなる…」
と思うかもしれませんが、
正しい方法で
短時間の換気を行えば、
室温を大きく下げずに、
部屋の空気をスッキリと
リフレッシュすることができます！

特に冬は、
風邪やインフルエンザが気になる季節。
こまめな換気を習慣にすることで、
空気が入れ替わり、
快適に過ごすための
環境づくりにつながります。

次の項目では、
寒い冬でも
快適に過ごせる換気方法や、
部屋の空気をキレイに保つための
コツを紹介します♪

換気が重要な理由

めぐ

冬の札幌で、
部屋の換気は
とっても大切な
役割があるんです！

寒い冬は窓を閉め切り、
暖房をつけっぱなしにする
ことが多くなりますよね。

でも、
換気をしないままでいると、
室内の空気がこもりやすくなります。

ここでは、
冬の室内で換気を行うとよい理由や、
快適に過ごすための
ポイントを詳しく解説します！

1️⃣ 空気を清潔に保つ

💡 なぜ換気が必要？

冬は風邪やインフルエンザが
気になる季節。

これは空気が乾燥しやすく、
ウイルスが空気中に
漂いやすくなる
と言われているからです。

また、
閉め切った室内では
空気が滞りやすくなるため、
こまめな換気で
空気をリフレッシュすることが
大切です。

✅ 換気をすることで…

空気中のウイルス濃度を抑え、清潔な環境づくり
湿度を適切に保つことで喉や鼻の粘膜を乾燥から守る

2️⃣ 二酸化炭素（CO₂）の増加を防ぐ

💡 なぜ換気が必要？

冬は寒くて
窓を閉め切ったまま
過ごしがちですが、
室内の空気がこもることで
二酸化炭素（CO₂）の濃度が
高まることがあります。

室内の空気がよどむと、
頭がぼんやりしたり、
集中力が低下したり
することもあるため、
定期的な換気が大切です。

✅ 換気をすることで…

新鮮な空気で気分リフレッシュ！集中力や作業効率アップにつながります
快適な室内環境をキープして、気分スッキリ過ごそう！

3️⃣ 乾燥対策で快適な空間に

💡 なぜ換気が必要？

冬は暖房を使うと
室内が乾燥しやすくなり、
肌のカサつきや喉の不快感を
感じることがあります。

また、
ホコリやハウスダストが
舞いやすくなるため、
空気のこもりを防ぐことが
大切です。

✅ 換気をすることで…

部屋の湿度を適度に保ち、お肌や喉に快適な環境をキープ！
ホコリやハウスダストを外に逃がして、空気をスッキリ清潔に！

📌 換気と一緒にすると効果的な工夫

加湿器を使う → 換気時に湿度が下がりすぎるのを防ぐ
濡れタオルを部屋にかける → 簡単に湿度を上げることができる

4️⃣ 室内のニオイや生活臭をリフレッシュ！

💡 なぜ換気が必要？

料理のニオイ、ペットの臭い、
洗濯物の部屋干しのニオイ…

部屋を閉め切ったままだと、
さまざまな生活臭が
こもってしまい、
不快感の原因になります。

特に冬は空気の流れが
少なくなるため、
ニオイがこもりやすい
環境になりがち。

✅ 換気をすることで…

空気が入れ替わり、室内の嫌なニオイがスッキリ！
気分もリフレッシュでき、快適な空間をキープ！

📌 こんなときに特に換気を！

料理後のニオイが気になるとき → 換気扇＋窓開けで素早く解消！
洗濯物を部屋干ししたとき → 湿気＆カビ対策にも◎

5️⃣ カビの発生を防ぐ

💡 なぜ換気が必要？

冬は寒さ対策で
窓を閉め切ることが多く、
部屋の中に湿気がこもりがち。

その結果、
壁やカーテンに結露が発生し、
放っておくとカビの温床に…！

めぐ

北海道の古い旅館で
壁やカーテンに
カビが生えているのを
見たことが
ありませんか？
原因は結露なんです！

✅ 換気をすることで…

結露を防ぎ、カビの発生を防ぐ！
家具や壁のダメージを抑える！

📌 換気と一緒にやると効果的なこと

結露を拭き取る → カビの原因を取り除く！

換気の頻度とタイミング｜寒い冬でも無理なく続けられる方法

換気が大切なのはわかるけど、
「寒いし、頻繁に窓を開けるのはちょっと面倒」
という人も多いはず。

実際、寒い季節に
頻繁な換気をするのは
ハードルが高いですよね。

でも大丈夫！

冬の換気は、
少ない回数でも
しっかりポイントを押さえれば、
効果的に室内の空気を
入れ替えることができます。

ここでは、
最低限の回数で効率よく
換気する方法とタイミングを
ご紹介します♪

🌬️ 冬の換気は1日2～3回でOK！

寒い時期の換気は、
1日2～3回
しっかり空気を入れ替える
だけでも十分効果があります！

✅ 基本の目安：1日2回（朝・夜）＋余裕があれば昼1回

朝と夜の2回換気することで、二酸化炭素のこもりを抑え、空気をリフレッシュできます。
昼間に1回換気できると、さらに快適度UP！（在宅ワークや家事の合間に）

📌 冬の換気は「回数よりも質」！

💡 ポイントは「短時間でしっかり空気を入れ替える」こと。
💡 窓を1ヶ所だけでなく、2ヶ所開けると換気効率UP！（3～5分でOK）
💡 換気扇やサーキュレーターを併用すれば、さらに効果的◎

🏠 お昼に実施するのが最も簡単でオススメ

暖房をつけっぱなしにすると、CO₂濃度が上がり、集中力低下の原因に
生活臭がこもり、室内の空気がよどみやすくなる

✅ おすすめの換気方法

晴れた日や風の強くない日は率先して換気しよう！
窓を開けるのが難しい天候なら、換気扇を5-10分回すだけでも効果あり！
料理後・洗濯物を干した後などに短時間換気するのもおすすめ♪

🌙 夜｜寝る前の換気で快眠

💡 なぜ？

夜は暖房で乾燥しがち＆二酸化炭素がこもりやすい
空気の入れ替えをしてから寝ると、快眠できる！

✅ おすすめの換気方法

寝る30分前に窓を3～5分だけ開ける（部屋の空気をリフレッシュ！）
換気ついでに加湿器をつけると、乾燥対策＆喉の不調予防に◎
「寒すぎる…」という日は、換気扇を5-10分回すだけでもOK！

📌 「寝る直前に換気するのは寒すぎる…」という人は、夜ご飯後に換気すると◎

💡 冬の換気をもっと快適にする工夫（寒さを防ぐコツ）

「寒いから換気したくない…」
という人のために、
できるだけ寒さを感じずに
換気するコツをご紹介します！

1回の換気時間を短くする（3～5分でOK！）
→ 窓を全開にして短時間でしっかり空気を入れ替えれば、室温を下げにくい！
窓を2ヶ所開けて「風の通り道」を作る
→ 対角線上の窓を開けると、わずか3分で空気が入れ替わる◎
窓を1ヶ所だけ開ける場合は、換気扇を併用する
→ キッチンや浴室の換気扇を回すだけでも、室内の空気を効率よく入れ替えられる！
換気中に体を温めるアクションをする
✔ 換気の間にスクワットやストレッチをする → 体がポカポカ！
✔ 温かい飲み物を準備して、換気後すぐに飲む → 内側から温まる♪
換気後はすぐに暖房をON＆防寒対策を！
✔ ブランケットや厚手のカーテンで保温効果UP
✔ 換気前にエアコンを強めにしておくと、換気後の室温低下を防げる◎